Grundlegende Sitzhaltungen mit Vorteilen
JANU SIRSASANA: Korrekte Fußplatzierung
Setzen Sie sich aufrecht mit gleichmäßig ausgestreckten Beinen vorne. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie den Fuß so, dass sich die Ferse in der rechten Leiste befindet und die Vorderseite des Fußes den linken Oberschenkel berührt. Drehen Sie den Fuß so, dass die Unterseite des Fußes nach oben zeigt, und drücken Sie das Knie zurück, um einen stumpfen Winkel mit dem Körper zu bilden. Diese Position wird zunächst schwierig sein; erzwingen Sie es nicht. Legen Sie eine gefaltete Decke unter das Knie und auch unter die Hüften. Allmählich bewegt sich das Knie weiter nach hinten. Halten Sie den Fuß einfach richtig positioniert.
JANU SIRSASANA: Richtige, perfekte Haltung
Nachdem Sie den Fuß und das Knie richtig positioniert haben, strecken Sie das linke Bein aus und halten Sie das Bein fest auf der Matte. Legen Sie die Ferse fest ab und strecken Sie die Zehen nach oben. (Die Ferse sollte sanft vom Knöchel wegziehen.) Atmen Sie nun ein und beugen Sie sich über das gerade Bein nach vorne und fangen Sie den Fuß nach Möglichkeit mit beiden Händen. Anfänger sollten sich nur so weit wie möglich beugen, ohne den Rücken zu runden. Wenn diese Haltung richtig und vollständig durchgeführt wird, rollt der Körper über das verlängerte Bein nach vorne, absolut flach vom Schwanzknochen bis zum Kopf. Bleiben Sie dort und atmen Sie so lange wie möglich normal. Einatmen, den Griff loslassen, sanft nach oben kommen, das gebeugte Bein aufrichten und entspannen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
JANU SIRSASANA: Falsche Haltung
Die Ferse ist nicht gegen den eigenen Oberschenkel positioniert. Das Knie wurde nicht so weit wie möglich zurückgedrückt, um einen stumpfen Winkel zu bilden. Der Rücken ist buckelig und gekrümmt, weil das Becken eingeklemmt ist und nicht richtig angehoben werden kann. Statt einer glatten, vollständigen Dehnung der Wirbelsäule wird die Lendenwirbelsäule überdehnt und der Rest der Wirbelsäule verengt. Das linke Bein liegt nicht flach auf dem Boden.
TRIANG MUKHAIPADA PASCHIMOTTANASANA: Sitzende, nach vorne gebeugte Pose über ein Bein
Diese Haltung folgt im Allgemeinen der vorherigen. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne. Beugen Sie das rechte Bein so, dass sich der rechte Fuß in der Nähe der rechten Hüfte befindet. Die Zehen sollten nach hinten zeigen. Die rechte Wade drückt gegen den rechten Oberschenkel. Der Körper neigt sich in dieser Position, also legen Sie ein kleines gefaltetes Handtuch unter das linke Gesäß, um die Hüften eben zu halten und die Vorderdehnung gleichmäßig und ausgestreckt zu halten. Halten Sie den linken Fuß mit beiden Händen, atmen Sie ein und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie beide Knie zusammenhalten, während Sie sich über das gerade Bein nach vorne strecken. Vielen Schülern wird es in dieser Position schwer fallen, den Fuß des ausgestreckten Beines überhaupt zu ergreifen. Verzweifeln Sie nicht. Halten Sie einfach das Knie, das Schienbein oder den Knöchel und sitzen Sie tief in der Position, die Ihre beste Verlängerung darstellt. Wenn der Rücken eng und die Wirbelsäule unflexibel ist, braucht dies Einige Zeit. Lösen Sie den Halt und richten Sie das gebeugte Bein aus. Wiederholen auf der anderen Seite.